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注意啦!成都养生功法运动时这几点要注意

所属分类:公司新闻    发布时间: 2021-06-28    作者:admin
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今天带大家了解成都养生功法在运动过程中需要我们注意的几个要点,希望对您有帮助!

1、坚持不懈

先要持之以恒。只有长期持续的运动,才能稳步提高人体的新陈代谢能力,有效改善身体内部环境,增强体质和体质。运动不仅能提高身体素质,还能磨炼意志品质。所以尽量选择感兴趣或者相对容易坚持的运动项目,这样才能真正达到久而久之健身的作用。

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2、循序渐进

循序渐进,适度锻炼。养生运动要自然,动静结合,从小到大,从简单到复杂。每次运动后微微出汗,不感到过度疲劳是合适的。正常成年人,每分钟脉搏要增加到140次。老年人的运动量应该增加到每分钟120次。如果运动后出现食欲不振、头晕、头痛、多汗、精神疲劳,则说明运动过度。

3、因时制宜

一般来说,建议选择早上户外运动,这样可以排出体内积累的二氧化碳,吸入更多的氧气,增强身体的新陈代谢,为一天的活动打好基础。运动也可以在午睡前后或晚上睡觉前进行,有助于消除一天的紧张情绪,容易入睡,但运动不宜过于激烈,以免引起神经系统兴奋,影响睡眠。进食前后不宜剧烈运动。饭前运动容易低血糖,饭后运动会影响消化,引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。

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4、因人制宜

年轻人可以选择运动量大的运动,比如长跑,打篮球,踢足球。由于年龄增长,肌肉力量下降,神经系统反应慢,协调能力差,老年人应选择动作缓慢柔和、肌肉放松的运动,如散步、太极拳、慢跑等。另外,根据工作性质,要选择不同的运动项目。比如长期站立的人,容易出现下肢静脉曲张。运动时不宜多跑多跳,应仰卧抬腿;经常伏案工作的工作者,应该选择扩胸、伸腰、向上运动等运动,而且因为用眼多,还可以做伸缩活动。

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